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Razones para dejar a tu pareja | Psicólogo Lugo

Dejar a tu pareja puede ser una decisión muy difícil. Puedes tener muchos motivos para dejar a alguien, muchísimos, pero si tus razones son alguna de estas 6, no lo pospongas más.

1. Tu pareja no te trata como te mereces

Mereces ser tratado/a con respeto. Si tu chico/a no te respeta ni te valora, no pierdas ni un mínimo más de tu tiempo y energía con él/ella.

2. Eres infeliz con tu pareja

Puede que en pasado hayas estado muy a gusto con él/ella, pero también es posible que ahora no. No debes perder de vista que si tu relación de pareja está mal, probablemente esto afecte a tu trabajo, a la relación que tienes con tus amigos, con tu familia y, por supuesto, contigo mismo/a.

3. Has perdido la confianza

La confianza es la base de cualquier relación y sin confianza no hay amor. Continuar en una relación así es una malísima idea.

4. Los malos momentos superan a los buenos

Aunque tengas unos recuerdos estupendos de todo eso que hicisteis juntos/as, si ahora cuando piensas en él/ella lo único que te viene a la cabeza son broncas, momentos malos, es momento de cortar.

5. Te has enamorado de otra persona

Esto puede pasar. Lo importante aquí es que seas sincero/a contigo mismo/a y con la otra persona, ya que tiene todo el derecho del mundo a saber la verdad. Considera la opción de dejar a tu pareja o plantéate una relación de poliamor (si las otras partes están de acuerdo).

6. Solo temes el qué dirán ante la ruptura

Si al pensar en dejar a tu pareja lo primero que se te pasa por la cabeza es la preocupación por el qué dirán, amigo/a mío/a, está clarísimo que terminar con la relación es la mejor opción. Olvídate de las apariencias y piensa en tu bienestar.

Resistencias

Dejar una relación cuesta (en la mayoría de los casos). Algunas de principales resistencias que te impiden o dificultan tomar esta decisión, aun sabiendo que la historia ya no funciona como debería, son:

  • Miedo a los cambios, a salir de tu zona de confort, a arriesgarte y «fallar».
  • Miedo a estar solo/a, incluso a sentirte raro/a si te mueves en ambientes sociales en los que todo lo haces en pareja.
  • Miedo a no encontrar a alguien mejor y pensar que «más vale malo conocido que bueno por conocer».
  • Etc.

Si no te enfrentas a estos miedos continuarás con una pareja con la que ya no estás bien y, por tanto, asumes que no te mereces ser feliz, ¿es eso lo que quieres?

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

¿Es fácil engañarte? |Psicólogo Lugo

Para comprobar de una forma sencillita si eres fácil de engañar, contesta al siguiente cuestionario sobre alguna de las características de tu personalidad. Asigna a cada pregunta un valor entre 1 (para nada) y el 5 (completamente de acuerdo) y anota tu puntuación. Después podrás interpretar tus resultados.

1. El sonido de una voz puede ser tan fascinante y envolvente para mí que al escucharla puedo olvidarme de todo lo que me rodea. 1 2 3 4 5

2. Cuando me concentro en algo, puedo quedarme absorto/a. Por ejemplo, si me concentro mucho en una lectura pierdo la noción del tiempo. 1 2 3 4 5

3. Mientras veo una película o una serie, me siento como si fuera uno/a de los protagonistas. 1 2 3 4 5

4. Recuerdo acontecimientos de mi vida con tanta claridad e intensidad como si los estuviera reviviendo. 1 2 3 4 5

5. Puedo llegar a meterme tan de lleno en la música, que cuando la escucho no presto atención a nada más. 1 2 3 4 5

6. Me suelen afectar las películas de terror, tanto que en ocasiones me dan ganas de taparme los ojos (o lo hago). 1 2 3 4 5

7. Fantaseo acerca de lo que me sucede o lo que me gustaría que me sucediera. 1 2 3 4 5

Resultados

  • Puntuación 25 o superior

Esta puntuación indica que tiendes a perder la noción del tiempo cuando estás entretenido/a, eres fácil de sugestionar y puedes presentar confusión entre la fantasía y la realidad. Amigo/a mío/a, siento decirte que eres carne de cañón para estafadores y charlatanes…

  • Puntuación entre 15 y 24

Ten mucha cautela en épocas en las que te encuentres vulnerable porque pueden metértela doblada.

  • Puntuación menor de 14

Tienes los pies en el suelo. Eres una persona práctica y difícil de sugestionar y de engañar. ¡Felicidades!

Efecto Forer

A mediados del siglo pasado el profesor de Psicología Bertram R. Forer, pidió a sus alumnos/as que cumplimentasen un test de personalidad. Unas semanas después entregó a cada uno/a de ellos/as el resultado y les pidió que evaluaran las conclusiones a las que había llegado, puntuando del 0 al 5 cuan acertadas eran. El resultado promedio fue de 4,26 sobre 5, es decir, las descripciones que les había dado el profesor se ajustaban perfectamente a la visión que tenían de sí mismos.

Lo que no sabían los/as inocentes estudiantes es que había una gran trampa. Las supuestas evaluaciones personalizadas no lo eran, sino que entregó a todos/as los/as alumnos/as el mismo texto extraído de varios recortes de un libro de Astrología.

¿Qué es el Efecto Forer?

Es la tendencia a aceptar descripciones sobre nuestra personalidad si creemos que proviene de una fuente confiable, sin darnos cuenta de que esas mismas reseñas podrían aplicarse a la mayoría de las personas. Esta técnica es la que utilizan los/as tarotistas, cazadores de fantasmas, adivinos, chamanes, arquitectos emocionales y demás illuminatis que dicen cuatro o cinco chorradillas (eso sí, muy bien dichas) para que les aflojes la cartera.

¿Has sido víctima del efecto Forer?

Si crees que algunos horóscopos están hechos para ti, si te fías de la lectura de manos, cartas, posos del café, constelaciones familiares, etc. Te entretienes con tests de personalidad de dudosa rigurosidad y fiabilidad (como el del inicio del post), siento decirte que es muy fácil que lo hayas sido o lo seas.

Un ejemplo rápido para que veas lo fácil que es hacerse pasar por un adivino/a que lee la mente :

Tienes necesidad de agradar a los demás y de que te admiren, y a pesar de ello tiendes a ser autocrítico/a. Aunque muestras algunas flaquezas, generalmente eres capaz de compensarlas. Posees un gran potencial que aún no has explotado a tu favor. Por fuera te muestras disciplinado/a y con autodominio/a, pero tiendes a ser aprensivo/a e inseguro/a en tu intimidad. Por momentos sientes serias dudas acerca de si tomaste la decisión correcta o hiciste lo que debías. Prefieres dosis de cambio y variedad, y te sientes insatisfecho/a cuando estás restringido/a y limitado/a. Estás orgulloso/a de tener un pensamiento independiente y no aceptas las afirmaciones de los demás sin una prueba satisfactoria. Tienes claro que no es inteligente ser demasiado sincero/a al revelar cómo eres a los demás. En ocasiones eres extrovertido/a, afable y sociable, mientras que otras eres introvertido/a, cauteloso/a y reservado/a. A veces tus aspiraciones tienden a ser poco realistas.

Te has visto reflejado/a, ¿verdad? ¿Y quién no?

¿Cómo evitar ser víctima del efecto Forer?

No es fácil, pero la clave está en saber que existe. La información es poder, así que a partir de ahora ten en cuenta que tenemos esta tendencia a sentirnos identificados/as con afirmaciones vagas sobre nuestra personalidad, vida, penurias, ilusiones, etc. Independientemente de nuestro color de ojos, piel, pelo, estatura, genitales, kilos, centímetros, nacionalidad, religión, profesión, etc. No olvides que somos más parecidos/as de lo que creemos (lo siento por los/as racistas, machistas y demás gente prejuiciosa), estamos hechos de la misma pasta y nos quita el sueño cosas similares: economía, amoríos, trabajo, familia, salud, futuro, etc.

Los reyes de la trampa carentes de escrúpulos juegan con esto y se aprovechan de las personas. No caigas en el engaño, utiliza la lógica y el raciocinio, si estás pasando una mala racha en vez de creer en horóscopos y predicciones baratas, acude a un profesional cualificado. ¡Muchacho/a, huye de las pseudo-ciencias como del mismísimo diablo!

Bibliografía

Forer, B. R., “The Fallaci of Personal validación: A Classroom demonstration of Gullibility”, Journal of Abnormal Psychology (1949).

www.nachocoller.com/eres-facil-de-enganar

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

Depresión y ansiedad: Lo que no debes hacer |Psicólogo Lugo

Si tienes un trastorno de ansiedad o depresión lo que nunca debes hacer es utilizar el alcohol como ansiolítico o antidepresivo.

En España el alcohol es una droga socialmente aceptada, de curso legal, de fácil acceso y asequible. Beber está asociado a un sinfín de acontecimientos y en contextos de ocio existe cierta presión social para hacerlo. Pero a la vez existe una falta de información sobre los problemas que puede ocasionar a cualquier persona que este padeciendo ansiedad o depresión, para ellas el alcohol es, literalmente, veneno.

Ya sé que en días calurosos (como hoy) sienta muy bien una cerveza fresquita, y para un adulto sano esto no tiene mucha más trascendencia. Pero, ojo, el hecho de tomarse una cañita, una copa de vino o lo que sea, no es bueno. Es posible que en este momento estés pensando: pero si yo siempre he escuchado que beber una copa de vino tinto a la comida es buenísimo. Pues va a ser que no. ¿Conoces el caso de alguna persona que no beba y que haya ido al médico y que éste le dijera, pues beba hombre/mujer, beba? ¿Verdad que no? Ningún médico o psicólogo recomienda beber alcohol a nadie porque no tiene nada de positivo. Eso de las bondades del vino no son más que falsas creencias. Se lo dijo un médico/a al vecino del cuñado de mi compañera de trabajo el año pasado; siempre lo he oído; etc. Sí, y de pequeño/a creías que los Reyes Magos existían porque también te lo decían…

Mitos

Hay un montón de mitos sobre las supuestas propiedades beneficiosas de las bebidas alcohólicas que, obviamente, no tienen:

  • ayuda a dormir
  • te activa
  • sirve para afrontar mejor los problemas
  • ayuda a olvidar las penas
  • aumenta la potencia sexual
  • etc.

Pa-pa-rru-chas.

Espirituosos, ansiedad y depresión

Es cierto que el alcohol puede ayudarte a relajarte, a quitar la tensión y hacer que te sientas bien momentáneamente. Pero si estás atravesando un problema de ansiedad o depresión puede que, sin darte cuenta, estés usando el alcohol como una “medicina” para tranquilizarte o sentirte un poquito más animado/a. Sin embargo el alcohol tiene un reverso tenebroso, aparentemente te sienta bien, pero al día siguiente hace que te sientas más deprimido/a o te provoca un rebote ansioso. Bebiendo lo que hace es empeorar el problema y generar un círculo vicioso de difícil salida. La sintomatología ansiosa o depresiva con la ingesta de alcohol disminuye un ratillo, pero luego vuelve con mucha más fuerza y para aplacar el malestar consumes de nuevo alcohol y así es problema se mantiene hasta el infinito y más allá y, lo que aún es peor, se agrava.

¿Estás usando el alcohol de forma inadecuada?

  1. ¿Bebes a diario porque crees que te sienta bien o realizas una gran ingesta de alcohol los fines de semana?
  2. ¿Bebes varias unidades alcohólicas en casa, a solas, para relajarte?
  3. ¿Has tenido problemas en tu trabajo o en tus relaciones sociales por el consumo de alcohol?
  4. ¿Piensas más de la cuenta en beber?
  5. ¿Buscas cualquier excusa para beber?
  6. ¿Algún familiar o amigo/a te ha dicho que estás bebiendo demasiado?

Si has respondido a varias preguntas con un sí, creo que deberías recapacitar un poco sobre la relación que tienes con el alcohol…

Recuerda

Beber alcohol para calmar la ansiedad o la depresión es una «solución» de alto riesgo. La mejor opción es, sin duda, buscar ayuda profesional.

La psicoterapia y otros tratamientos para la ansiedad y depresión son muy efectivos, pero es necesario eliminar el estigma de que al psicólogo solo van los locos/as.

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

¿Por qué nos damos besos?

Hay muchos tipos de besos, se los damos a personas diferentes, en distintas circunstancias y con diferentes intenciones. Pero hoy voy a hablar de los besos que le damos a la pareja o al amante bandido (los que se dan y reciben con la boca).

¿Por qué nos besamos?

Para explicar el origen de este comportamiento hay diversas teorías y ningún argumento único. Lo que parece estar claro es que se trata de una combinación de dos factores: los biológicos y los culturales.

Los besos no son exclusivos del ser humano

No somos los únicos animales que nos besamos en la boca, los chimpancés y los bonobos (nuestros parientes más cercanos) suelen besarse con frecuencia y, sobre todo, se besan tras una pelea a modo de reconciliación y también lo hacen durante el acto sexual. ¿Se te hacen familiares estas escenas?

Beso de alimentación o premasticación

Nuestros ancestros utilizaban el contacto boca a boca para pasar el alimento masticado de progenitores a crías (recordemos que los bebés nacen sin dientes). Este comportamiento lo podemos observar también en muchas aves y algún mamífero. Se cree que el beso de alimentación entre padres/madres e hijos/as fue evolucionando hasta convertirse un medio de expresar afecto y cariño. Sé que no te gustará recordar este dato la próxima vez que des un beso… Lo siento.

Función sexual

Dar un beso puede servir como una especie de sensor químico (olor y gusto) para evaluar de forma rápida a la otra persona. Como cuando en una feria gastronómica probamos un producto antes de comprárnoslo, no vaya a ser que nos llevemos a casa algo que no nos gusta.

Además de esta función «analítica», al besarnos sentimos placer, excitación, apego, etc. Esto sucede porque en los labios hay multitud de terminaciones nerviosas que al ser estimuladas, liberan hormonas (adrenalina, dopamina y oxitocina) al torrente sanguíneo.

Besos culturales

Los besos con lengua no se practican en todas las culturas, de hecho, en algunas están vistos como algo repulsivo. Parece ser que existe una interrelación entre la complejidad social y el beso: cuanto más compleja y desarrollada es la sociedad, es mayor la frecuencia del beso francés. ¿Tiene su lógica, no? Si las condiciones de sanidad y, sobre todo, de higiene oral mejoran, este tipo de besos son mucho más agradables y salubres.

Resumiendo

Nos besamos porque nuestros ancestros ya lo hacían. Lo hacemos porque quizás así «catamos» un poco al otro/a. Nos besamos para mostrar afecto. Y también lo hacemos porque nos da gustillo. Y digo yo… ¿Por qué no nos besamos más?

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

Trastorno por atracón | Psicólogo Lugo

¿Qué es un atracón?

  • La ingesta, en un período determinado, de una cantidad de alimentos que es claramente superior a la que la mayoría de las personas ingerirían en un periodo similar en circunstancias parecidas.
  • La sensación de falta de control sobre lo que se ingiere durante el episodio (por ejemplo: sensación de que no se puede dejar de comer o no se puede controlar lo que se ingiere o la cantidad de lo que se ingiere).

El trastorno por atracón

Se caracteriza por episodios recurrentes de atracones que deben producirse, al menos una vez a la semana durante tres meses. Señalar también que se experimenta un malestar intenso respecto a los atracones y estos se asocian a tres (o más) de los siguientes hechos:

  • Comer mucho más rápidamente de lo normal.
  • Comer hasta sentirse desagradablemente lleno.
  • Comer grandes cantidades de alimentos cuando no se siente hambre físicamente.
  • Comer solo, debido a la vergüenza que se siente por la cantidad que se ingiere.
  • Sentirse luego a disgusto con uno mismo, deprimido o muy avergonzado.

En este trastorno el atracón no se asocia a la presencia recurrente de un comportamiento compensatorio inapropiado como vómito autoinducido, uso de laxantes, ayuno, ejercicio físico excesivo, etc.

Gravedad del trastorno

  • Leve: 1-3 atracones a la semana.
  • Moderado: 4-7 atracones a la semana.
  • Grave: 8-13 atracones a la semana.
  • Extremo: 14 o más atracones a la semana.

Causas del trastorno por atracón

Como en la mayoría de los trastornos psicológicos son múltiples:

Biológicas

Alteraciones en el hipotálamo que afectan al correcto funcionamiento de las señales de hambre y saciedad o déficits en la producción de serotonina.

Psicológicas

Estrés, baja autoestima, dificultad para gestionar emociones, problemas con el control de impulsos, etc.

Sociales

El culto al cuerpo junto con las actitudes negativas hacia las personas con sobrepeso.

Prevalencia

A pesar de que el trastorno por atracón no es tan conocido como la anorexia o la bulimia, afecta a un 3,5% de mujeres y un 2% de hombres.

No juzgues

La mayoría de nosotros/as nos hemos pegado alguna vez un atracón. Hemos sentido un deseo o impulso irrefrenable de ir a la nevera, mueble de la cocina o despensa y devorarlo todo. Por «todo» no me refiero a una hoja de lechuga o a una zanahoria, sino a bollería industrial, snacks, chocolate, chucherías, etc. Sin descartar la opción de pedir una “sanísima” pizza, ir al Burger o ponernos hasta las cejas de helado. Esto que quien más quien menos lo ha hecho alguna vez, es glotonería y NUNCA se debe confundir con un trastorno.

Bibliografía

American Psychiatric Association. (2013). Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales DSM-V.

Hudson, J.I., Hiripi, E., Pope, H.G., y Kessler, R.C. (2007). The Prevalence and Correlates of Eating Disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Biological Psychiatry.

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

10 curiosidades del pene | Psicólogo Lugo

Aproximadamente la mitad de la población tiene pene y es una de las posesiones más preciadas para la mayoría de los hombres. ¡Pongámonos al día en cuanto a genitales masculinos!

1. Nombres

Se trata de uno de los órganos con más sinónimos: rabo, pito, falo, chorra, verga, polla, cipote, picha…

2. Cómo es por fuera

Sus partes más visibles son el tronco, el prepucio y el glande. El tronco es una especie de tubo que se extiende desde el abdomen hasta la punta del pene, llamada glande, que es la zona más sensible. Y uniendo el glande al tronco está el prepucio, esa piel que cubre la cabeza del pene cuando está en reposo.

3. Cómo es por dentro

El pene tiene tres estructuras:

  • La uretra, el conducto que expulsa orina o esperma.
  • El cuerpo esponjoso que protege la uretra.
  • Los cuerpos cavernosos, llamados así porque son como cavernas que se llenan de sangre en las erecciones. Sí, una erección es básicamente sangre en el pene.

4. Ni músculo ni hueso

Si fuera un músculo se podría entrenar y aumentar su volumen muscular. Tampoco es un hueso, pero el conjunto de fibras y tejidos que lo componen pueden sufrir lesiones.

5. Los hombres orinan y eyaculan por el mismo orificio

La uretra es el mismo conducto por el que se orina y eyacula. Pero cuando los hombres tienen una erección muy potente, orinar les resulta muy difícil y del mismo modo, cuando orinan no pueden eyacular.

6. Existen tantos tipos de penes, formas, olores, tamaños o variedades como hombres

Lápiz, cono, plátano, curvo, seta… Penes que se ensanchan, que se estrechan, totalmente rectos, con curvaturas, glandes con distintas formas…

7. No hay ninguna relación entre el tamaño del pene en reposo y del pene en erección

Hay muchos hombres acomplejados porque su pene es muy pequeño en reposo. Dejad de tener pudor en duchas de gimnasios, piscinas o baños públicos, el tamaño en reposo no tiene nada que ver con el tamaño en erección.

8. Pies grandes

A pesar de que muchas personas lo crean, el tamaño del pie no tiene nada que ver con el tamaño del pene. Lo siento por los «pies grandes», se os acabó el fardar (lo mismo ocurre con las narices grandes).

9. El tabaquismo afecta al pene

Fumar no sólo afecta a la fertilidad, sino que también se ha probado que incrementa la impotencia, puede impedir una erección y afecta al tamaño y al placer sexual. Si tu fumas cada vez llegará menos sangre a tu pene y tus erecciones serán menos potentes e incluso puede que empiece a acortarse el tamaño de tu pene (pueden acortarse de media 1-2 cm.). Lo mismo ocurre con el placer, cuanta menos sangre, menos sensibilidad, por tanto orgasmos menos intensos.

10. Al pene tampoco le gusta el alcohol

El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Esto se traduce en que no funciona bien si estás borracho, ya sabes, le da por dormir, pasar de todo y esas cosas.

Para finalizar

Yo no tengo pene, pero también hay mucho ser de luz que lo lleva todo el rato colgando y aún así no acaba de descubrir todos sus misterios. Y es que el cuerpo humano tiene centenares de sorpresas reservadas… Espero que os hayan gustado estas pequeñas curiosidades.

Para saber más sobre el tamaño del pene, pincha en el siguiente link: ¿el tamaño importa?

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

7 señales de que tienes una relación tóxica

La mayoría de las relaciones tóxicas están abocadas al fracaso. Pueden mantenerse más o menos tiempo, pero siempre a costa de un gran sufrimiento. Si te sientes identificado/a con alguna de estas señales de alarma, evita alargar la situación, deja de sobrevivir y comienza a vivir.

1. Sientes que tu relación es un campo de minas

Vas con mucho cuidado con lo que dices y/o haces en tu día a día porque intuyes que, antes o después, tu pareja va a estallar por cualquier cosa. No sabes cuando ocurrirá, no lo puedes predecir, pero sabes que estallará seguro.

2. Tu pareja te controla

Revisa tu teléfono móvil, accede a tus redes sociales, te pide explicaciones de prácticamente todo, le molesta que pases tiempo con determinadas personas, etc.

3. Relaciones de amor y odio

“Eres la persona que ha sacado lo mejor y lo peor de mi”. El amor sano suma, te ayuda a crecer como persona y te transforma en la mejor versión de ti mismo/a. Si tu pareja saca lo peor de ti, huye.

4. Pasar de las peleas a la indiferencia

Después de una discusión que no llega a buen término, tu pareja puede pasar varios días (o incluso semanas) sin hablarte. Por eso acabas cediendo casi siempre, porque en caso contrario pasará de ti olímpicamente, sin ni siquiera dirigirte la palabra.

5. Modelo de relación Ferrari

Estáis bien y de repente pasa algo (cualquier chorradilla) y os alteráis hasta niveles superlativos. Como un Ferrari, pasáis de 0 a 100 en un suspiro. Es una relación muy radical con grandes problemas de comunicación, en la que no hay sosiego, no existe la paz.

6. Alivio – culpa

Cuando llegas a casa después de trabajar y tu chico/a aún no ha llegado o cuando no acude a alguna reunión social contigo, por ejemplo, te sientes aliviado/a. Te sientes liberado/a porque realmente prefieres que no esté, pero al mismo tiempo no consigues librarte del sentimiento de culpabilidad porque piensas que si de verdad le quisieras no deberías sentir ese sosiego.

7. Prisionero/a de tu pareja

Te sientes prisionero/a emocionalmente de tu pareja, estás agobiado/a con la relación, en muchas ocasiones te sientes presionado/a a continuar con tu pareja e incluso manipulado/a y, a pesar de todo esto, eres incapaz de romper la relación.

Recuerda

No hay nada más cierto que “más vale solo que mal acompañado”.

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

4 claves para ayudarte a superar la depresión

La depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo y es una de las principales causas de discapacidad. Las estrategias que te describo a continuación no van a solucionar tu problema de la noche a la mañana, pero pueden ayudar a que tu situación mejore.

1. Sigue un patrón de sueño regular

Se ha demostrado que el sueño escaso o interrumpido es uno de los mayores desencadenantes de la depresión. Por tanto, si te acuestas a deshora aunque al día siguiente tengas que madrugar o hay días en los que apenas duermes y otros en los que te pasas demasiadas horas en cama, ten en cuenta que eres más propenso/a a tener depresión o te costará más superarla si la padeces.
“Es que cuando me acuesto pronto no soy capaz de conciliar el sueño y por eso me enredo navegando por internet, jugando a videojuegos, viendo series, leyendo o yo qué sé». ¿Te has detenido a pensar que igual en tu estrategia está el problema? En el siguiente enlace te dejo unos trucos básicos que te pueden ayudar a conseguir unos buenos hábitos de sueño: consejos para dormir bien.

2. Realiza ejercicio físico de forma regular

Ya lo decía Juvenal “Mens sana in corpore sano”, y es que esta frase encierra más sabiduría de lo que pueda parecer. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar inactivo todo el día. Nuestros antepasados estaban moviéndose continuamente, cazando por allí o recolectando por allá. Y en la actualidad, ¿cuánto ejercicio físico hacemos? Hay gente que practica deporte regularmente pero también hay muchísimas personas que tienen una forma de vida muy sedentaria. ¿Repercute esto en la depresión? SÍ.

En investigaciones recientes se ha comparado el efecto de fármacos antidepresivos con el del ejercicio físico. ¿El resultado? Tanto las personas que tomaban los psicofármacos como las que practicaban deporte tenían la misma tendencia a sentirse mejor después de sus respectivos tratamientos. Ya lo dice la OMS, en casos de depresión leve o moderada, los fármacos antidepresivos tienen la misma efectividad que la práctica de ejercicio físico regular. ¿Por qué? Pues porque cuando practicamos deporte la dopamina y la serotonina incrementan sus niveles de actividad en el cerebro, y estos neurotransmisores en niveles bajos son los que causan depresión. Las medicinas que receta el/la médico de cabecera o psiquiatra actúan exactamente en estos mismos neurotransmisores, con la diferencia de que haciendo ejercicio se evitan todos los posibles efectos secundarios del fármaco.

3. No pienses en el pasado en exceso

Repasar una y otra vez momentos pasados es una de las acciones que más infelicidad provocan. Ya sea porque recordamos una etapa difícil o porque comparamos nuestra realidad actual con una etapa mejor. Pensar en el pasado de vez en cuando no es perjudicial, pero hacerlo en exceso sí que lo es. La solución es tan sencilla y a la vez tan difícil como tratar de mantener la mente en el aquí y en el ahora. Para lograrlo puedes practicar Mindfulness, tratar de tener la mente ocupada con actividades, aumentar la cantidad (y calidad) de tiempo que pasas con otras personas, practicar algún hobby… Cualquier cosa que te haga tener la mente en el presente sirve.

4. Aumenta tu interacciones sociales

Las personas deprimidas prefieren evitar el contacto con otra gente, y aunque esto no es nada aconsejable, con los tiempos que corren es muy fácil lograrlo. La tendencia actual de nuestra sociedad «invita» a pasar más tiempo solos/as, nos guste o no, estamos sustituyendo a las personas por pantallas, ya sean de dispositivos móviles u ordenadores. Y este es un factor muy importante en el aumento de las tasas de depresión. Pasar demasiado tiempo dentro de las redes sociales escondidos detrás de una pantalla es completamente perjudicial para nuestra salud mental. Los seres humanos somos por naturaleza seres sociales, y aunque las interacciones cara a cara hayan ido decreciendo estrepitosamente en los últimos años, no dejamos de necesitarlas. El fácil acceso a internet, las redes sociales, los teléfonos móviles, las tabletas, los ordenadores… Nos permiten, literalmente, no salir de casa y vivir en ella hasta el fin de nuestros días. Podemos comprar o contratar casi cualquier servicio o producto que se nos antoje sin levantarnos del sofá, sin necesidad de interactuar con ninguna persona y este es el ingrediente estrella para el pastel de la depresión.

Recuerda

Los anteriores consejos están avalados científicamente y pueden ser de ayuda, pero si te sientes deprimido/a lo mejor es acudir a un especialista. La depresión rara vez se cura sola.

En el siguiente enlace te dejo unos consejos sobre como ayudar a una persona que padece depresión.

Bibliografía

OMS

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

Conformidad. ¿Nos comportamos cómo borregos? | Psicólogo Lugo

¿Tendemos a la conformidad? ¿Nos afecta la presión grupal? Estas preguntas (o algunas parecidas) son las que se hizo el psicólogo Solomon Asch en los años 50. Para intentar responderlas realizó un experimento que se ha convertido en un clásico en el mundo de la Psicología. ¡No te lo pierdas!

Cuando la presión social nos puede

¿Alguna vez has escuchado o has dicho que fulanito/a no tiene personalidad porque acaba haciendo lo mismo que sus amigos/as, compañeros/as de trabajo o clase, etc.? Me apuesto algo a que sí…

Pues esto es lo que se conoce como conformidad social, es decir, cómo cambiamos nuestras opiniones, juicios, actitudes, etc. para encajar con los demás. En otras palabras, cuando nos comportamos como borregos. ¡Beee!

El experimento

Asch reunió a un grupo de personas y, como suele ser habitual en los experimentos de Psicología, algunos de los participantes eran cómplices del investigador y otros eran los verdaderos sujetos experimentales (los conejillos de indias).

La tarea

A los sujetos se les mostraban unas líneas de diferentes tamaños como las de la imagen inferior.

Lo único que tenían que hacer era decir, en voz alta, qué raya era igual a la muestra (la primera línea de la imagen). ¿Fácil, no?

Los colaboradores siempre respondían en voz alta antes que el sujeto experimental. Y aquí es dónde está el truco: al principio, en los primeros ensayos, respondían de forma acertada, pero a medida que progresaba el experimento señalaban unánimemente una de las líneas que no se correspondía con la respuesta correcta.

Resultados

Los sujetos experimentales comenzaron respondiendo correctamente. Pero a medida que los demás participantes (los cómplices) empezaban a contestar de forma errónea, ellos también lo hacían. Daban respuestas iguales a las de los demás, es decir, indicaban la barra equivocada a pesar de saber que no era la respuesta correcta.

  • Cuando los cómplices no daban respuestas incorrectas, solo se producía un 1% de contestaciones erróneas por parte de los sujetos experimentales (errores debidos a equivocaciones).
  • En cambio, en las ocasiones en las que los cómplices del experimentador daban respuestas incorrectas, los sujetos indicaban también una línea errónea en el 37% de las veces. Es decir, se acoplaban a la opinión de la mayoría a pesar de saber con certeza que no era la respuesta correcta.

Una vez finalizado el experimento se entrevistó a los participantes. Justificaron el hecho de dar respuestas equivocadas argumentando cosas como: “pensaba que tanta gente no podía estar equivocada”, “creía que estaba loco” , etc. También comentaron que tenían miedo a ser ridiculizados por el resto de personas si opinaban de forma distinta. Y algunos de ellos incluso defendieron que las respuestas que habían dado eran realmente correctas.

¿Y tú, crees que habrías resistido a la presión grupal en esa misma situación o habrías cedido a la conformidad?

Aplicaciones de este fenómeno a la vida cotidiana.

La conformidad de las personas con lo que dice la mayoría es un hecho y no deberíamos de ignorarlo. «Lo han dicho en la televisión», «lo he leído en un artículo», «lo ha dicho menganito/a», «lo he escuchado en la radio», etc. Que muchas personas digan algo, no convierte los hechos en verdades indiscutibles.

Tristemente hay muchísima gente que cree eso de «verdad es lo que la mayoría dice que es verdad» y esto es tremendamente peligroso. Göbbels tenía un lema que le funcionó a la perfección:«una mentira mil veces repetida se convierte en verdad». ¿Sabéis quién era ese señor? Un ministro de la propaganda nazi… «La mayoría de la gente no puede equivocarse» y argumentos similares además de utilizarse en política, también se han utilizado para explicar, convencer o persuadir sobre la existencia de dioses todopoderosos o demonios peligrosos. ¡Cuidado, qué vienen los malos!

No debemos pensar que alguien o nosotros/as mismos/as poseemos la certeza absoluta. Es bueno dudar, cuestionarnos, informarnos y escuchar otros puntos de vista sin atrincherarnos en la creencia de que somos los propietarios de la verdad. Pero sobretodo, no se lo permitamos a nadie, no seamos borregos.

Bibliografía

psycnet.apa.org/record/2011-16966-001

Artículos sobre experimentos

Psicólogo Lugo

Janet Díaz

¿Piensas como un psicópata? | Psicólogo Lugo

Un psicópata es alguien que carece de empatía y de sentimientos de culpa.
Osea, que los sentimientos de los demás le importan un pepino y le da igual las consecuencias que sus actos tengan para los demás. Otros de sus rasgos más definitorios son el egocentrismo, la impulsividad, el carisma, la tendencia a la mentira y a la manipulación.

Al leer esto probablemente tengas en mente el perfil de un/una asesino/a en serie, pero no todos lo son. Hay psicópatas que, lejos de levantar sospechas, son personas de éxito, aunque para lograrlo hayan cometido algún que otro delito. Estos individuos no cumplen las normas porque se sienten por encima de ellas, sin embargo no dudan en aplicarlas si pueden beneficiarse de las mismas. ¿Cuántas personas que ostentan cargos de poder crees que encajarían en este perfil? ¿Se te ocurre el nombre de algún político carente de sentimientos y de empatía que utiliza al resto de personas como meros objetos para sus fines? A mi sí…

Cifras

Se estima que algo más del 1% de la población global es psicópata. Puede parecer un porcentaje insignificante, pero si conoces a más de 100 personas es posible que te relaciones con alguno/a y a lo largo de tu vida, a no ser que vivas en una cabaña en el bosque apartado de todo contacto humano, te tropezarás con unos/as cuantos/as.

¿Piensas como un psicópata?

Si lo quieres descubrir no tienes más que leer con atención el siguiente acertijo y responder a la pregunta final.

Dos hermanas asisten al funeral de su madre y una de ellas queda prendada de un desconocido que les presta sus condolencias.

Después del funeral, una hermana le cuenta a la otra que se ha enamorado de aquel hombre del que no sabe nada.

Unos días después, mata a su hermana.

¿Por qué lo hizo?

Solución

Piensa bien tu respuesta unos minutos antes de continuar leyendo.




Para un psicópata la respuesta es bastante evidente, quizá para ti no lo es tanto… O puede que sí.




Si sospechas que tal vez se trate de una venganza por celos porque la mujer descubre que su hermana tiene algún lío con el hombre o algo así, no piensas como un psicópata. Pero si estás convencido/a de que asesina a su hermana porque espera que el hombre asista al funeral de nuevo, entonces si lo has hecho (no te asustes, tan solo se trata de una prueba).

Bibliografía

Dutton, K. La sabiduría de los psicópatas (2013). Ariel

psicologiaymente.com/personalidad/perfil-psicologico-psicopata

Psicólogo Lugo

Janet Díaz


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