20 consejos para reducir la ansiedad | Psicólogo Lugo

reducir ansiedad

Hoy vengo con 20 recomendaciones para que gestiones de un modo adecuado tu ansiedad. Son unos truquillos sencillos que puedes poner en práctica desde este momento. Algunos de ellos ya los conocerás, pero se trata de que te los tomes en serio 😉

  1. Duerme entre 6 e 8 horas. Descansar bien es imprescindible para tener la ansiedad bajo control.
  2. Estar relajado/a y estar ansioso/a son incompatibles, así que aprende y practica alguna técnica de relajación ya.
  3. Gestiona correctamente tu tiempo. Non procrastines, que nos conocemos y al final eso de «ya lo haré mañana» acaba como acaba.
  4. No digas sí cuando quieres decir no. Si cumples los deseos de los demás sin tener en cuenta los tuyos, además de hacer cosas que no te apetecen, acabarás frustrado/a y rabioso/a.
  5. Haz ejercicio físico. Algo tan simple como hacer deporte es mano de santo para la ansiedad.
  6. Haz también ejercicio mental: lectura, escritura, cálculo, crucigramas, sudokus… Mientras estás concentrado/a en estas actividades no podrás estar dándole vueltas a eso que te genera ansiedad.
  7. Acepta que hay cosas que no puedes evitar y que también hay cosas que no tienen solución. No hablo de resignación, sino de aceptación.
  8. No le des mil vueltas a lo que sucedió ayer, hace dos meses o cinco años. Recuerda que vivir en el pasado te quita fuerzas para disfrutar del presente.
  9. Deja de jugar a los adivinos/as prediciendo un futuro aterrador. No puedes controlar lo que pasará mañana, ni dentro de seis meses y mucho menos dentro de tres años.
  10. Mantén ordenado tu entorno. Evitar el caos físico ayuda a no tener desorden mental.
  11. No te critiques tanto. Nadie es perfecto/a, todos/as cometemos fallos, incluso tú.
  12. No esperes a que llegue el momento ideal para llevar a cabo un proyecto. Las oportunidades perfectas con cero riesgos rara vez existen. Si tienes ilusión por algo, analízalo en profundidad, calcula las consecuencias y si hay posibilidades de éxito… ¡Tírate a la piscina! Ojo, es importante que seas realista y que no te pongas objetivos inalcanzables.
  13. Toma perspectiva. Muchas cosas no son tan terribles como creemos, intenta ser más objetivo/a.
  14. Come sano. Evita el tabaco, el café, el alcohol, los alimentos procesados… Dieta mediterránea, por favor!
  15. Rompe con la barrera de confort. Venga, atrévete a salir de tu zona de seguridad.
  16. Toma decisiones. No te acomodes en la mediocridad por muy familiar que te resulte.
  17. Delega. Tú no puedes con todo ni con todos/as, pide ayuda, que no te de vergüenza.
  18. Ten paciencia. A veces los cambios tardan en llegar… Eso de cambios rápidos y sin esfuerzos no es lo más habitual.
  19. No tomes decisiones en momentos de cabreo, ansiedad o miedo. Espera a tranquilizarte para actuar.
  20. Ten claro qué es lo que te hace feliz y una vez que lo sepas… ¡Hazlo más a menudo! Pasa más tiempo con tus seres queridos, el anuncio de Ruavieja ejemplifica esto muy bien (aunque Rafael Santandreu no es santo de mi devoción, en este caso le digo «amén»).

¿Te animas a ponerlas en práctica?

Si tienes TOC y fobia social puedes encontrar muchos más consejos para reducir la ansiedad en estas páginas:

Cómo curar el TOC

Curar la agorafobia

Psicóloga Lugo

Janet Díaz

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